睡覺打呼嚕怎么緩解?打呼是一種病，在臨床上稱為鼾癥，是一種比較常見的現象，打呼的現象已經普遍到大家見怪不怪，習慣性的選擇忽視，忽視的結果只會導致鼾癥的情況越來越嚴重，給健康帶來的危害也越來越大。為了防止健康受到更嚴重的傷害，我們在生活中要采取相應的措施對打呼的現象進行緩解。

　　那么睡覺打呼嚕怎么緩解呢?下面請合肥中山醫(yī)院耳鼻喉醫(yī)生來進行介紹：

　　1、選擇合適的枕頭

　　軟硬枕頭應適中，太軟易使脖子向后仰，造成頭頸自然彎曲，造成喉嚨肌肉緊張，引起打鼾。太硬容易困住頸部，導致呼吸困難和打鼾。

　　除了適度的硬度外，枕頭的高度也非常重要。太高或太低都會增加打鼾。通常適當的高度是10-15厘米，這取決于你的體重，肩寬和脖子長度。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習慣：

　　平時少吃刺激性食物，主要是清淡食物，戒煙。經常鍛煉。不要在睡覺前進行刺激性活動，也不要讓情緒變得太熱。

　　3、減肥：

　　一般來說，肥胖的人更容易打鼾，因為他們的喉嚨和鼻子里有更多的肉，并且呼吸的可能性更小。

　　上文是關于睡覺打呼嚕怎么緩解問題的回答，合肥中山醫(yī)院溫馨提醒：打鼾是小事，但不是小病，危害很大，癥狀出現后一定要及時到醫(yī)院治療，日常也要做好護理工作，爭取能夠遠離打鼾，美美的睡一覺。wxl

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